腿部肌肉比较紧实怎么减肥

2021-06-30 12:00阅读 366

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  1. 腿上肌肉很紧实!怎么减?

腿上肌肉很紧实!怎么减?

我的经验和你分享一下,希望对你有帮助。小腿很难减,减起来比大腿,甚至肚子都难得多。有的人上半身很瘦,偏偏两条小腿很粗壮。夏天常可以看到这种体型的人。我谈一下减小腿的问题,完全是自己的经验,也结合了我在网上查到的一些资料。首先搞清楚属于肌肉型还是水肿型,或是两者兼有。水肿型一般早上起来腿很细,过一会就变粗了,尤其到晚上,双腿又胀又粗(我就属于这种,呵呵)。而肌肉型不会有这种变化。如果腿型早晚有变化,同时捏起来里面又发硬,有可能就是肌肉、水肿两者兼有了。塑造腿型时,首先做一下热身运动,全身关节活动开。然后坐下,把一条腿架起来,用按摩、揉搓、敲打的方法,使腿肌肉放松,减轻水肿。一直按摩到双腿肌肉柔软、不再紧绷。接着做踮脚尖运动,就是站立,双脚打开与肩同宽,然后一下一下有节奏地踮脚尖,同时配合呼吸,相信你也了解这个方法。一般每次做20到30下。这可以使腿部肌肉紧实。接下来就是腿部拉伸。拉伸的方法很多,比如坐在垫子或床上,双腿打开,身体往一侧腿那边用力。站着也可以做,方法同样。或者站立,双脚并拢,双手十指交叉,往脚面上按压,腿要打直,等等。拉伸时可以感到腿在伸长,这可以帮助腿部的肌肉拉长,变成梭子状,形状好看。拉伸要循序渐进,小心不要拉伤腿。然后活动活动,再来一组踮脚尖、拉伸,如此反复一到两次。运动结束后,再坐下来,对双腿进行充分地按摩放松。这一套做下来大概花20分钟,方法也很简单,但坚持下来,效果很明显。我是不爱运动的人,每天只做一组,就是按摩、踮脚尖、拉伸、按摩、结束。大约10天就可以看到效果。每天少做点不要紧,关键要坚持。希望你成功! —————————————————— 补充几个有针对性的建议:如果是水肿型的,一定要减少盐分的摄入。盐吃多了容易引起水肿。休息时把双腿垫高,也可减轻部分水肿。如果是肌肉型的,塑腿难度比较大,因为肌肉不能像脂肪或多余水份那样被减掉。建议适当多做些拉伸,改善腿部肌肉形状,使它变得匀称、修长。肌肉型的塑腿效果来的较慢,所以要有耐心,别一开始就运动量过大,坚持才是胜利。运动前后的按摩非常重要,不要觉得按摩不能直接瘦腿就不重视它。按摩对于促进血液循环,排出体内毒素,减轻腿部疲劳和水肿非常重要,所以这个环节可不要打折扣。
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