每天晚上做什么动作可以减肥

2021-07-01 16:00阅读 932

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  1. 晚上做什么动作最有助于减肥
  2. 晚上做什么运动可以减肥?
  3. 睡前做什么动作最减肥 4个动作有效燃烧脂肪
  4. 晚上做运动可以减肥吗?
  5. 晚上做什么运动减肥效果最好

晚上做什么动作最有助于减肥


导语:每天睡前除了刷手机,我们还可以花点时间来瘦身塑形!睡前5个动作学起来,瘦腿瘦腰瘦全身,帮你瘦出好身材。

每天晚上做什么动作可以减肥

想要瘦,就得记住六字口诀——“三分练,七分吃”。调整饮食是很重要的,合理的减脂食谱可以帮助我们控制热量的摄入。接着就是得选择合适的运动来做,让我们的体型更好看,而这也是身材苗条的关键点。

对于大部分每天忙得晕头转向的上班族或学生党来说,未必能够天天抽出时间去健身房或跑步。因此,在运动时间的选择上,睡前这段时间反而是更灵活方便的。适度的睡前运动,还能帮助我们提高睡眠质量呢。

每天晚上做什么动作可以减肥

不过,如果选择睡前运动,就不要选择强度太大的。晚餐一个小时候或睡前1小时,都是比较好的运动时间。

每天晚上做什么动作可以减肥

【第01个动作】看下图

每天晚上做什么动作可以减肥

步骤:(1)坐着,双腿伸直;(2)弯腰,但不要拱背,双手向前去抓脚趾;(3)深呼吸,坚持10秒后慢慢坐直身。

【第02个动作】看下图

每天晚上做什么动作可以减肥

步骤:(1)躺在床上,上半身贴紧床铺,双臂自然放在身侧;(2)双腿抬起,搭在墙上;(3)跟着自然呼吸,轻松地舒展身体。

【第03个动作】看下图

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步骤:(1)双脚交叉做拉伸,一腿屈膝向内收,另一腿往后伸直;(2)感受腿部的强烈拉伸感;(3)保持30秒后,换另一侧做动作。

【第04个动作】看下图

每天晚上做什么动作可以减肥

步骤:(1)躺下,上半身贴在床上,双腿屈膝抬起,小腿和地面平行,大腿和小腿呈90度;(2)双手抱住膝盖做卷腹动作,上背部向膝盖靠拢;(3)保持15秒后,匀速还原。

【第05个动作】看下图

每天晚上做什么动作可以减肥

步骤:(1)躺着,拿一个枕头放在腰部下方位置;(2)双臂自然打开,双腿向外侧屈膝,让双脚掌相贴;(3)头和上背部贴紧床面,保持15~20秒。

以上这一组动作,坚持做可以消除因久坐或久站而造成的背痛、腰疼,也能纠正驼背耸肩等不良体态。长期坚持做,可以帮助脊柱伸直,促进下半身的血液循环,而且还能调整骨盆,除恶瘦腰瘦腿,还能帮助优化腰腹部位置的肌肉线条。想要瘦出漂亮身材吗?立刻做起来吧。

晚上做什么运动可以减肥?

晚上做什么运动容易减肥?

人们常说,管住嘴,迈开腿,这是减肥最重要的。减肥中的管住嘴,并不是说,通过节食的方法,来达到瘦身的效果,最重要的是你要控制自己的饮食,不管是不是在减肥,要但是一定要吃的,而且要有营养,晚饭尽量少吃点,不要吃油腻的食物,不然只会越来越胖,如果感觉饿的话,可以选择吃点蔬菜或者是水果,但不要吃面食,否则容易发胖。

那减肥中的迈开腿,是指我们在日常生活当中,想要更有效且更健康的减肥,我们可以选择做运动,,做运动能够很好的燃烧我们的脂肪,只需要你坚持,再加上控制饮食,一般都会看到效果。一般在晚上做运动,减肥的效果会更加的显著,这里需要提醒一点的是,如果是刚吃过晚饭,那么最好等半小时以后在运动,那么晚上做什么运动容易减肥呢?

每天晚上做什么动作可以减肥

01,开合跳

坚持每天晚上开合跳,这个运动能够,很好的燃烧我们的脂肪,对于想瘦身的朋友们,一定要做这个动作,不过这个动作可能会有点累,不过一定要坚持。这个动作每天五组,一组20个,中间注意30秒,注意自己的呼吸,要均匀,鼻子吸气,嘴巴呼气,这样就不会岔气了。每天坚持,你就会看到效果呦。

每天晚上做什么动作可以减肥

02,卷腹

卷腹这个动作,对于瘦腰部的肉,有很大的作用,刚开始练的时候,可能会感觉有点酸痛,这是很正常的现象,不用担心。卷腹,每天坚持五组,一组15个,中间休息30秒,这个动作能够很好的燃烧我们肚子上的赘肉,并且时间长了,还会练出腹肌,到时候穿衣服就会很好看了。

每天晚上做什么动作可以减肥

03,跳绳

跳绳,这个运动,能够做到全身燃脂,对于减肥的人来说,这个运动,还是比较不错的,而且也能够很好的把自己的全身肌肉唤醒,可以放在晚上做运动里面的第一个,每天坚持200个,可以分两次来跳,一次100个,中间休息30秒的时间,这个运动,也同样要注意呼吸的频率

每天晚上做什么动作可以减肥

04,俯卧登山

这个运动,很多人都会说,自己坚持不下来,因为这个运动,做下来,确实挺累的,不过,越是累,越说明它减肥的效果很好,尤其是那些想要瘦腿,瘦肚子的人,这个运动,实在是太有必要了。想要瘦的朋友们,这个运动,是笔者比较推荐的,而且当你每天都坚持的时候,你也会发现,其实也没有那么的难,自己还是可以承受得了的。对于俯卧登山,一般每天五组,一组30秒,中间休息30秒,坚持下来,你就是成功瘦身的人!

睡前做什么动作最减肥 4个动作有效燃烧脂肪

没有时间去健身房?没有时间进行大量的跑步运动?那么你需要练这6个公认的“减脂杀手”。为什么说是减脂杀手呢?因为在进行这一系列动作的过程中,需要全身肌肉的协同发力,同时对体能的要求较高,因此每次练习可以消耗大量的热量。除了高耗能,这套动作还有耗时短的特点,只要每天抽出20分钟进行练习,相当于跑步一小时!
每个动作坚持30秒,组间休息20秒。6个动作循环三次。一起来看看!
动作一

注意事项:收紧腹部,微微弓背,双手放于胸口高度。运动过程中,膝盖尽量去触碰对侧的手掌。坚持30秒,尽量做更多的次数。
动作二
注意事项:运动过程中,膝盖不要内扣,膝盖沿着脚尖的方向,从正面看,双腿是伸直的。注意脚尖点地,不要整个脚掌着地。坚持30秒,尽量做更多的次数。
动作三
注意事项:该动作是复合动作,动作难度比较大,可能会出现缺氧的状况。因此,要量力而行。坚持30秒,尽量完成12-15次。
动作四

注意事项:手掌在肩关节的正下方,手臂伸直。动作过程中,重心在双手。脚尖点地,交替提膝。微微弓背,腹部收紧,下巴微收。
动作五
注意事项:该动作建立在弓步蹲的基础上,加跳起的动作,同时结合摆臂,起到稳定身体的作用。注意在下蹲的时候,前侧膝盖不要超过脚尖,后侧膝盖不要着地。上半身微微前倾。
动作六

注意事项:该动作建立在深蹲的基础上,加跳起的动作。同时摆臂,起到协同发力的左右。注意膝盖尽量不要超过脚尖,下蹲的时候大腿大约与地面平行。臀部后坐,上半身微微前倾。
每个动作依次进行,循环3次,大约只需要20分钟,即可完成一次高效的减肥运动。
温馨提醒:该动作不宜在空腹或者饱腹的情况下进行。空腹锻炼容易造成低血糖,而饱腹运动会增加肠胃负担。

晚上做运动可以减肥吗?

我们都希望自己能有魔鬼的身材,尤其是夏季,更在乎自己的身材了。那么哪些运动减肥又快又有效呢?如何运动瘦腿*快呢?通过什么样的运动才能让肚子上的赘肉快速减掉呢?今天小编就给大家细细的讲解下做什么运动减肥*快吧
晚上运动瘦得快
“不想大腹便便,*好要饭后动一动。”相信很多人听过这句劝慰语。那么,饭后多久再运动比较好呢?医生表示,要根据不同的运动强度来确定时间。例如散步等慢运动,饭后1个小时可进行,中强度的运动则饭后2小时进行,强度较大的运动,需要饭后3小时后方可进行。如果饱着肚子去运动,会影响人体的消化功能,影响身体健康。
跳绳
可以跳绳,这项运动所需场地小,投资少,当然这也要求你能跳上一阵子。时间以10分钟为基础。
做家务
家务是每个人在生活中都必须要承担的一个责任,当MM在做家务的时候,不妨改变一下自己的心态,这样就会让家务不再乏味,而且还会起到瘦身效果。事实上,做家务是减肥瘦身的一种*好的运动方式。因为在做家务的时候,身体在不断的弯腰、甩臂等动作中就会锻炼,这样就会拉动身体内的脂肪快速进行新陈代谢功能,这样就可以轻松地将秋膘甩掉。
晚上做运动可以减肥吗 *适合晚上的运动有哪些 哪些运动适合晚上减肥
倒步走
倒步走比正步走的氧气消耗高31%,心率快15%。因此,倒步走是运动减肥运动中*经济、收效*大的方法之一。倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量,因此还可以预防腰痛。据报道,倒步走还具有保健小脑的作用,运动减肥有利于提高身体灵活性和协调性等,是老年人健身非常有效、有益的方法。倒步走应选择开阔而平坦的地方,步速应控制在每分钟45-60步,运动减肥的距离一般为600-1000米。
蜷缩起坐
双臂交叉紧抱胸前,双腿弯曲,脚后跟距臀部30-50厘米,脚掌放平,脚尖钩住家具底沿,上身向后平躺,起来时躯干和头部前倾,尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
3分钟踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆报纸,高度约30厘米,先将右脚踏在板凳上,左脚踩地,然后双脚同时交换位置——左脚踏凳,右脚踩地,这样交替进行,每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应,减少心脏受损害的危险。
慢跑
慢跑属于简易的有氧运动,能活动全身肌肉,促使身体燃烧脂肪,达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。
瑜伽
瑜伽不需要太大场地,在家里的床上就可以做。晚上做瑜伽能够拉伸全身的肌肉,放松精神,消减脂肪的同时能够有助睡眠。
总之只要运动就可以减肥(你运动的时间和强度要够),那个做家务、跳舞、爬楼梯都行,运动时间要足够长,强度要足够大。要是你做完运动喘都不喘就不行了
晚上运动注意事项
1.控制运动强度
晚上运动强度过大,神经容易兴奋,进而导致人们难以入睡,影响睡眠质量。另外,如果晚上运动过量,身体过于疲劳,在第二天,精神会不佳,影响工作效率。
2.运动前要做好热身运动
不管任何时候*运动,都应该要做足热身运动。这样能够防止肌肉损伤。
3.注意安全
晚上一些人喜欢到室外去运动,如在街上夜跑。但晚上光线不足,出来运动的人也比较多,为了安全,晚上到室外运动做好穿亮色衣服,让人家辨清你,不至于会冲撞到你。另外,要选择光线充足的场地运动。
4.运动后不要进食
运动后要注意补充水分,但不要进食其他食物。夜里,人的代谢能力较低,如果在夜间大量进食,会增加消化器官的负担。

晚上做什么运动减肥效果最好

1.仰卧举臀:做这项运动需要仰卧着,然后把两条腿弯起来,两只手放于身体两边,两只脚平放在床面上。接着脚跟使力,逐渐把自己的屁股抬起来,然后以同样慢慢地把屁股降下来。这个动作反复做十次。在进行这项减肥运动的时候,您可以根据自己的承受能力来决定屁股抬高的高度,如果适应了以后,可以一次比一次抬得高。要是想要增加这项减肥运动的难度,可以采取单脚接触地面的方式来做,或者是在自己的肚子那里放上一定重量的东西。做这项运动可以瘦腰,并且因为很多动作是屁股在使力,所以也有提臀的效果哟。
2.俯卧抬肩:做这项减肥运动的时候要先俯躺着,两只手向前伸直。接着逐渐把自己的上身抬起来一直到最高点,然后微微地做一个抬头的动作,接着再以一个很慢的速度将动作恢复原样。保持肚子下面的身体部位始终接触垫上,注意不要用力过猛。这个动作反复做十次。这个减肥运动很像是瑜伽的动作,有些人可能比较难做到这个动作,如果这样的话可以把两只手放在身体的两边,跟肩膀一样宽。
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