怎么运动才能瘦腿和肚子

2021-10-06 00:00阅读 990

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  1. 什么运动可以瘦腿和肚子啊
  2. 什么运动可以瘦大腿和肚子
  3. 什么运动可以瘦腿和瘦肚子。
  4. 怎样锻炼才能瘦大腿和肚子
  5. 去健身房怎么瘦腿和肚子

什么运动可以瘦腿和肚子啊

仰卧起坐和转呼啦圈可以瘦肚子,高抬腿和跑步可以瘦腿,但是都是需要坚持的,要是坚持不下来,什么运动也是白

什么运动可以瘦大腿和肚子

瘦大腿:
爬山对减少腿部脂肪,塑造上翘的臀部很帮助。不用担心经常爬山会使肌肉长大、腿变粗,因为它是有氧运动,对肌肉的刺激还不至于使肌纤维变粗。研究证实,体重70公斤的人,如果以每小时2公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟,所消耗的能量约为500千卡。
爬楼梯:对于节假日时间比较少的白领阶层,不是有很多时间出去爬山锻炼了,那么每天回家爬楼梯这个也是利于锻炼腿部肌肉,而且跟爬山效果一样,是一种增氧运动,效果不容易反弹。
跑步:对于不合适做高强度运动的,可以经常跑步,时间久了,效果就出来了。但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服,就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当不感到艰难时,可以适当增加跑步而减少行走。
瘦肚子:
对于讨厌赘肉的女生来说,呼啦圈无疑是见效最快的方式。
1、双脚站立,与肩同宽,两臂在身后呈3点和9点位置,握住呼啦圈,使之与身体保持30公分远。吸气挺胸,尽力夹紧肩胛骨。
2、顺时针转动呼啦圈。
3、回到初始姿势,逆时针转动呼啦圈,直到右手置于头部正上方,左手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,之后恢复初始状态。
仰卧起坐:要想达到减去腹部赘肉的目的,每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏,避免一开始就做次数过多,要慢慢增加次数,否则会导致肌肉酸痛。同时要注意,控制发力的部位是腰部,而不是腿部或手臂。
跳绳:低温季节的最佳运动。不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致,赘肉减少,还可以提高肺活量。
简单时尚可行,效果比较好。

什么运动可以瘦腿和瘦肚子。

瘦腿可以爬楼梯,完了按摩,瘦肚子可以坐仰卧起坐,把肉肉都锻炼成肌肉

怎样锻炼才能瘦大腿和肚子

[[稼 瑾红 廋身记]]建议清淡饮食,运动瘦身,如练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!

去健身房怎么瘦腿和肚子

按照下面方法锻炼可以瘦全身,特别是腹部:
1、原地跳3分钟 仰卧起坐(主要锻炼腹肌)1分钟;
2、原地跳3分钟 徒手深蹲(主要锻炼腿部肌肉)1分钟;
3、原地跳3分钟 俯卧撑(主要锻炼胸肌)1分钟;
4、原地跳3分钟 仰卧举腿(主要锻炼腹肌)1分钟;
5、原地跳3分钟 徒手箭步蹲(主要锻炼腿部肌肉)1分钟;
6、原地跳3分钟 平板支撑(主要锻炼腹肌)1分钟;
7、原地跳3分钟 蹬上反屈伸(主要锻炼手臂肱三头肌)1分钟;
8、原地跳3分钟 坐姿收腿(主要锻炼腹肌)1分钟;
9、原地跳3分钟 仰卧屈膝挺髋(主要锻炼下背肌群)1分钟;
10、原地跳3分钟 仰卧屈膝收腿(主要锻炼腹肌)1分钟;
注意事项:
一,原地跳3分钟不仅可以选择跑步,还可以选择跳绳、原地跑步等,运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢?我们可以这么来衡量,跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。
二,10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况,来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进,逐渐增加练习动作的套数,因为做的练习动作越多,减肚子的效果也就越好。
三,在做肌肉训练的时候,建议在1分钟的时间内尽可能多做,能做10个,决不偷懒做8个。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟,那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒,以保证能够坚持下来。
四,运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次,每次锻炼时间在45分钟左右,坚持6个星期你就会看到明显的效果。
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