晚上睡觉做什么动作能减肚子

2021-10-09 08:00阅读 619

本文收集整理关于晚上睡觉做什么动作能减肚子的相关话题,使用下面的快速导航可以快速找到相关话题。

  1. 睡觉前做什么动作可以减掉肚子上的肉
  2. 睡前运动睡觉前做什么运动可以把肚子上的赘肉减掉

睡觉前做什么动作可以减掉肚子上的肉

仰卧起坐可以很好地锻炼腹部肌肉,减少赘肉。可以尝试。指导意见:锻炼的时候,循序渐进,一开始可以做10个,一周后,可以做20个,以此类推,一般在最后每天60个左右即可。

睡前运动睡觉前做什么运动可以把肚子上的赘肉减掉

没有时间去健身房,没有大量的时候做运动。这些都不是借口,这套懒人瘦肚子动作,躺在床上就能练。每天晚上睡前练15分钟左右,坚持一个月,瘦掉小肚腩。
每个动作3-4组,每组坚持30秒。组间休息30秒。
动作一、
注意事项:双腿伸直,双手放在耳朵两侧,上背始终抬离地面。保持呼吸均匀,做交替直腿抬起运动。注意双腿始终抬离地面。
动作二、
注意事项:双手伸直放在身体两侧,双腿并拢伸直。呼气的时候双腿抬起直到与地面垂直,吸气慢慢下放,注意下放的时候双腿不要触碰地面。重复动作。
动作三、
注意事项:双手伸直放在身体两侧,双腿膝盖夹角90度,将双腿抬离地面,大腿与地面垂直,小腿与地面平行。吸气,一侧腿下放,脚尖轻触地面,呼气还原。两腿交替进行,如图所示。
动作四、
注意事项:双腿夹角90度,将双腿抬离地面,此时大腿垂直地面,小腿与地面平行。上背抬离地面,双手伸直放在膝盖两侧。保持呼吸均匀,双腿交替伸直下放,注意不要触碰地面。如图所示。
动作五、
注意事项:双腿伸直并拢,将双腿抬起与地面垂直。双手伸直放在双腿前侧。呼气,上半身抬离地面,带动手掌去触碰脚的最高点。吸气下放。注意双腿位置始终不变。
动作六、
注意事项:臀部支撑于地面,手掌放在臀部两侧支撑身体。保持呼吸均匀,做蹬单车运动,如图所示。
每天晚上睡前抽15分钟左右练习,可以消耗多余热量,消耗脂肪。长期坚持,腹部变平坦,还会有马甲线哦!
相关内容
© 2021 女子智库