孕晚期躺着做什么姿势运动

2021-10-09 12:00阅读 222

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  1. 孕妇孕晚期时躺卧有哪些姿势?
  2. 孕晚期可以做哪些运动?
  3. 什么是孕期正确的锻炼姿势?
  4. 对于孕晚期的准妈妈而言,究竟怎样躺着才是正确的?

孕妇孕晚期时躺卧有哪些姿势?

孕妇要掌握正确的躺卧姿势,在妊娠早期,可以同怀孕以前一样躺卧,但在中、晚应采取侧卧式,最好是左侧卧,避免仰卧,其道理在于:1.妊娠时子宫增大,胎盘血循环形成,使血容量增加。盆腔静脉血通过下腔静脉回到心脏的血量也相应增加。仰卧时,特别是在妊娠晚期,子宫很大,压迫下腔静脉,使血液回流不畅,回心血量减少,胎盘血流量也随之减少,必然影响胎儿对氧和营养物质的需要。如果子宫压迫腹主动脉,使子宫动脉压力下降,也会影响胎盘血流量。

2.仰卧时,下半身血液回流不通畅,造成下肢、直肠和外阴的静脉压力增高,容易发生下肢、外阴静脉曲张、痔疮和下肢水肿。

3.仰卧时,子宫在骨盆入口处压迫输尿管,使肾盂被动扩张,尿液储留,尿量减少的同时引起钠潴留,使水肿加重。有人测定仰卧时尿量仅为侧卧的40%。

4.侧卧位可降低舒张压,除了夜间侧卧,白天左侧卧位4小时,可预防、治疗妊娠高血压综合征。

5.妊娠子宫大部分向右旋转。子宫血管也随之扭曲。左侧位可纠正子宫右旋,使血管复位,血流通畅。

孕晚期可以做哪些运动?

  1. 可以多散步;2.如果之前有做过瑜伽孕期也可以做孕期瑜伽;3.适合孕妇做的体操;4.身边一定要有人陪同。

  2. 保持正确的活动姿势:日常走动时,应抬头、挺直后背、伸直脖子、收紧臀部,保持全身平衡,稳步行走;坐下时,最好选择用直背坐椅(不要坐低矮的沙发),先保持背部的挺直,用腿部肌肉的力量支持身体坐下,使背部和臀部能舒适地靠在椅背上,双脚平放在地上;起立时,要先将上身向前移到椅子的前沿,然后双手撑在桌面上,并用腿部肌肉支撑、抬起身体,使背部始终保持挺直,以免身体向前倾斜,牵拉背部肌肉;站立时,背部要舒展、挺直,使胎儿的重量集中到大腿、臀部、腹部的肌肉,并受到这些部位的支撑,这样可以防止背痛。

  3. 保持正确的睡眠姿势:睡觉的姿势往往会影响睡眠的质量,特别是到妊娠晚期,要避免长时间的仰卧,以免增大的子宫压迫下腔静脉,影响胎儿的发育。左侧卧位是准妈妈的最佳睡眠姿势。当准妈妈起床时,要缓慢有序地去进行,避免腹部肌肉紧张。如果起来发现睡姿是仰卧,先要在床上转动身体变为侧身,肩部前倾、屈膝,然后用肘关节、手臂支撑起身体,移向床边并坐起来。

什么是孕期正确的锻炼姿势?

前段时间,某女明星在孕期游泳、跑步,甚至离预产期还有三天的时候,爬山四小时,从而引发热议。毕竟这与许多孕妈一直以来的观点相悖。其实,美国妇产科医师学会于2002年针对孕期运动就曾发表过新的建议和指南,推荐每日中等运动量(不少于30分钟)对孕妇有利。而国内孕期运动的现状并不乐观,多数孕妇对孕期运动的安全性存在顾虑,认为“妊娠期是特殊时期不需运动,而需久坐”,而事实真的如此吗?

陈意涵孕期爬山照(来自陈意涵微博)

孕期运动好处多多

1.心理方面

对于孕妇而言,运动可以缓解心理状况,缓解孕妇因为怀孕和即将生产而引发的焦虑抑郁等负面情绪,减轻患者的压力,孕妇的睡眠效率和质量将得到提高。

2. 生理方面

适量的运动对于孕妇的体重和肌肉有明显的改善作用。这样一来,孕妇在生产的时候有足够的体能应对自然分娩所出现的状况。孕妇的适量运动也能促进消化系统的调整,帮助肠道的蠕动,促进孕妇的正常泌尿和排便。另一方面,孕妇的体型得到一定控制,避免因体重增加而造成的异常姿态。另外,在血液循环方面,适量的运动使得孕妇的血液系统得到一定的改善,保证生产时期稳定的血液供应。适量的孕期运动也能提高孕妇免疫系统应对疾病的能力,减少疾病的发生率

3.对胎儿的影响

一定的运动在提高孕妇的免疫力的同时,也大大提高了胎儿的免疫力。在进行一定室外运动的过程中,阳光的照射促进了孕妇体内钙元素的吸收,改善了胎儿的骨骼和牙齿生长发育状况

孕妇(图虫创意免费版:https://stock.tuchong.com/free

既然孕期运动的好处这么多,那孕妈们都有什么运动可以选择呢?

1. 孕妇体操

(1)    腹式呼吸,盘腿而坐,拉伸背部肌肉,双手放在下腹部,呼气,放松双肩,然后用鼻子吸气,待腹部涨满后再用嘴慢慢呼出,如此反复练习23次,练习时双肩放松,注意力要集中在呼气上,时间尽量长一些。

(2)    腹部运动,提肛运动,猫姿势等。

(3)    腰部运动,提腹、腰部扭转、腰部拉伸。

2. 步行

这是一种最安全、方便的孕期运动方式。步行时间为每天30分钟以上,步行中可使用记步器监测孕妇的运动状况。较远的步行最好有伴侣陪伴,既可保证孕妇安全,又可延长步行时间。

3. 瑜伽

通过呼吸、体位、冥想等练习能较好地改善孕妇身心健康,有效缓解孕期常见的不适症状,如腰骶部痛、乏力、静脉曲张、下肢水肿、情绪波动、失眠等。孕早期要注意安全,选择以轻松、柔和练习为主;孕中期可以适当加大运动强度,可选择增强腿部、腰部力量的体位法练习;孕晚期选择可辅助分娩的练习方式,增加腰背部、盆底肌肉的弹性和力量。瑜伽的运动需要专业人士指导,根据孕妇的体质调整瑜伽动作,制定合理方案,避免腹部挤压,出现不适时需及时终止。

瑜伽运动(图虫创意免费版:https://stock.tuchong.com/free

4. 游泳或水中有氧运动

许多研究显示,孕期进行水中运动更加安全,水中的压力可以使组织液更多地进入血管而减轻组织水肿,增加循环血量而相对增加子宫的血供。

孕期运动注意事项

孕期运动应选择空气新鲜、温度适宜的室内外环境,地面防滑、鞋子防滑、衣服宽松,进食30min后进行运动,同时运动前后数胎动,运动后24h补充适量的碳水化合物及水分,室外运动应选择清晨或1700以后。运动过程中一旦出现阴道出血或有液体流出、骨盆前下方疼痛、头晕、呼吸困难、腹部剧烈疼痛等症状,应立即停止运动,并求助于医师。

一般来讲,孕早期尽量避免跳跃等剧烈活动;孕中期可增加运动量;孕晚期应以舒展运动为主,加强盆底肌肉、腿部、手臂等肌肉训练,为分娩做好体能准备。孕37周以后尽量避免水中运动以免胎膜早破而感染。

 

参考文献:

1.   吴惠梅,周春花.持续围产期运动指导对孕期运动依从性及体质量的影响[J].护理实践与研究,2016,13(8).

2.   陈轩.妊娠期运动及其对妊娠期糖尿病的作用[J].实用妇产科杂志,2013,29(6):419-422.

3.   刘亚红.孕期运动对孕妇及胎儿影响的分析探究[J].母婴世界,2016(10).

4.   张瑞洁,周敏,杨琳,etal.孕期运动护理的应用与价值评定[J].实用临床护理学电子杂志,2016(10).

对于孕晚期的准妈妈而言,究竟怎样躺着才是正确的?

妊娠晚期的睡眠姿势真的很讲究,采取正确的睡眠姿势,不仅能使孕妇安心睡觉,还能促进胎儿健康发育。妊娠晚期的睡眠姿势不正确会导致胎儿缺氧,甚至会导致胎儿发育迟缓,后果严重。胎儿没有小事,孕妇必须慎重选择正确的睡觉姿势。大部分孕妇怀孕后子宫往往是右侧线,因此左侧卧室是孕妇理想的睡眠姿势。孕妇疲倦地睡觉后可以躺在适当的右边,但时间不能太长,避免胎儿脐带绕颈的现象。选择侧卧的睡姿时,角度不必保持90度直角,一般保持30 ~ 45度的倾斜姿势即可。

孕晚期躺着做什么姿势运动

孕妇最好交替使用左右躺下的睡眠姿势。最好以左躺为主,不要让局部血液循环顺畅。背部或腹部可以垫上条形枕头、孕妇枕头支撑,孕妇也会很方便。女性)如果觉得侧卧的睡眠姿势很累,可以适当做仰卧起坐,同样的时间不能太长,以避免对胎儿的压迫。处于妊娠晚期的孕妇容易出现四肢水肿。特别是腿和脚的水肿很明显。因此,孕妇睡觉时可以适当地支撑双脚。例如,可以在两侧小腿下垫枕头,防止孕妇腿部受到压迫,导致孕期水肿。怀孕末期,无论采取什么睡姿,都要以孕妇的舒适度为主。只要孕妇感到舒服,肚子里的胎儿也不会出现异常,这是一个好现象。如果胎动异常,胎儿感到不舒服,就要及时到医院妇产科就诊。

孕晚期躺着做什么姿势运动

孕妇要适当减少食盐摄入量,避免孕妇妊娠高血压,防止加重孕妇下肢水肿的症状。不要吃油炸、油炸油等太油腻的食物,要少吃动物油脂,减少热量摄入,以免孕妇体重增长太快。否则会导致巨大孩子的出现。怀孕末期注意不要吃垃圾食品,以免对胎儿产生不利影响。但是,多吃能缓解利尿水肿的食物,可以减少孕妇下半身水肿。孕妇在妊娠晚期进行适当的运动,可以促进机体血液循环和新陈代谢。例如每天散步、瑜伽练习、游泳等动作幅度不能太大,时间不能太长,通过全身肌肉组织的运动,有助于生产时的自然分娩。运动后多喝温水,可以补充气体流失的水分。

孕晚期躺着做什么姿势运动

怀孕晚期胎儿出生前,孕妇会有征兆。孕妇可能会发生有规律的收缩,一般5-6分钟会痛一次,胎儿用头支撑孕妇的酸度,导致阵痛,几十秒后休息一会儿,收缩就会重新开始。这个时候往往预示着可以去医院等着分娩。孕妇子宫打开后,阴道有少量出血,颜色浅,需要仔细观察。如果伴随出血和腹痛,应尽快去医院。孕妇还会感到羊水破裂、阴道分泌物增加、上腹部压迫突然减轻,感到顺畅。这些都是胎儿出生前的征兆。随着怀孕晚期接近分娩,孕妇最好不要独自在家。最好有一个一直在你身边的人。果胎儿有出生的迹象,就要拿着准备好的分娩包尽快去医院等待生产。

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