减肚腩的动作都有哪些

2021-10-14 12:00阅读 693

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  1. 减肚子的8个动作有什么?
  2. 减肚子的基本动作有哪些?
  3. 减肚子的8个动作
  4. 办公室减腹部赘肉的动作有哪些图
  5. 减肚子赘肉的动作有什么

减肚子的8个动作有什么?

减肚子的8个动作:

1、双腿始终离开地面,上背部始终离开地面。头部微微抬起,眼睛望向斜上方45度,下巴微收。呼吸均匀,双手交替抱住一侧腿的膝盖,重复动作20秒。

2、双腿并拢且离开地面,上背部离开地面,下巴微收。呼气时,双腿屈膝,双手抱住两侧膝盖。吸气双腿慢慢下放且伸直,但不要触碰地面。

3、双手放在臀部后方两侧,双腿伸直并拢且离开地面。呼气,双腿屈膝,膝盖与胸部同时相互靠近。吸气双腿下放伸直,躯干往后仰。重复动作。

4、双腿尽量保持伸直,上背部离开地面。头部抬起,下巴微收。呼气时抬起一侧腿,吸气下放。呼气抬起另一侧腿,重复动作即可。

5、双腿屈膝,右侧腿作为支撑腿,脚踩在垫子,左侧腿盘在支撑腿上。左侧手伸直放在身体一侧,右侧手屈肘放在耳朵旁。呼气,抬起上背部,右侧肘去触碰左侧的膝盖。吸气还原,重复动作。

6、上背部始终离开地面,头部不可多度抬起。双手伸直且离开地面。呼气时,一侧手去触碰同侧的脚踝。吸气回到中立位,呼气另一侧手去触碰另一侧的脚踝,重复动作。

7、臀部支撑于垫子上,躯干微微后仰,双腿悬空,整个身体保持稳定平衡。双手抱拳,保持呼吸均匀,躯干往两边扭转即可,重复动作。

8、肘关节在肩关节的正下方,两个小臂保持平行。后脑勺、上背部、臀部和脚后跟在一条直线上。腹部收紧,不要塌腰。保持呼吸均匀,保持姿势20秒。

减肚腩的动作都有哪些

扩展资料:

饮食过于丰盛尤其是糖类摄入过多是腹部脂肪的堆积的主要因素之一,因此控制快糖和精制糖的摄入是最好的减腹办法。同时还可以食用橄榄油和人造黄油,以避免摄入多余脂肪。再配合定期的体育锻炼,可以有效快速减腹。

有些食物不仅可以均衡饮食,还非常有利于减少腹部赘肉。比如富含山梨糖醇的梨就有助于消化。苹果也是瘦身饮食的好帮手。芦笋含水量超过92%,可以有效促进人体新陈代谢。

参考资料:人民健康网-腹部赘肉太顽固?那你应该试试这些动作

参考资料:人民网-腹部减肥最有效方法 5个收腹小运动你要知道

减肚子的基本动作有哪些?

你好朋友,我是健身教练,很高兴回答你的问题
摇呼拉圈说简单,可做起来需要一定期毅力,最好是配合合理的饮食,少吃高热量变食物,尤其是晚餐,要早点吃,吃完晚餐后就当天就不能再吃任何东西,再睡觉前摇30分钟呼拉圈(边看电视边摇也行)这样子不仅睡得很香,而且清晨起来也很精神,我曾经这样子坚持过2个月,体重减了10斤,最明显的是我的腰部赘肉都不见了,很多同事都说我瘦得好明显,可开心死我了,可后来到了冬天就没坚持了,又返回原来体重。 腹部减肥健美操的练习
(1)仰卧,两膝关节弯曲,两脚掌乎放床上,两手放在腹部,进行深呼吸运动,吸气时鼓腹,呼气时缩腹。
(2)仰卧,两手抱佐后脑勺,胸部稍抬起,两腿伸直,上下交替摆动,由幅度小到幅度大、由慢到快,连做50次。
(3)仰卧,两臂向上伸直,两脚一齐向上翘。注意:向上翘时膝关节不要弯曲,脚尖要绷直,两腿和身体的角度最好达到90度。腿上翘后停片刻再放下。如此反复进行,直到腹部发酸为止。
(4)仰卧,两手放在身体两侧,用腹肌的力量(收缩腹肌),使上身坐起,然后再躺下。必要时可用手帮助扶起。每天早晚练10~20次。
(5)仰卧,两手放在身体两侧,用手支撑住床,两膝关节弯曲,两脚掌蹬住床,臀部尽量向上抬,抬起后停2~4秒落下,休息一会儿再始。如此反复练习。
(6)仰卧,两手放在身体两侧,两腿尽量向上翘,翘起来以后像蹬自行车一样两脚轮流蹬,直到两腿酸沉为止。
(7)站立,两手叉腰,吸气,同时用力鼓腹,维持2~4秒;再用力回缩腹部,一直到收缩最小。停2~4秒再鼓腹、缩腹,如此反复20~30次。
(8)脱去外衣,仰卧床上。先将双手对搓发热。然后用双手在腹部按摩,直到局部发红发热为止,每天早晚各1次。腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近,又最容易被动员出来进入血液循环造成危害,是名副其实的“心腹”之患。因此,当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9,女大于0.85时,腹部的脂肪就非不可了。 怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪,使它显得平坦?下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法:
一、热身活动10分钟,至全身微微出汗后,再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。
二、平卧位做腹肌运动。 脐上练习:下身固定不动,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习:上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后,再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。 三、揉捏腹部,“躯赶”脂肪。有道是:“七分运动,三分揉捏。”要想腹部尽快去脂,再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,“躯赶”脂肪,促进脂肪代谢。
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减肚子的8个动作

减肚子的8个动作:

每次做两组,组间休息25-30秒,每周做3-4次。

动作1:仰卧交替抬腿20次,仰卧,双手置于脑后,肩部离地,腰部贴地,双腿稍微抬起离地,臀部抬离地面,双腿最大幅度上下交替摆动,向下摆动时腿不要着地,整个腹部收紧,有紧绷感。

动作2:登山跑40秒,俯身,双臂手肘微屈支撑身体,上半身放平,用最快速度交替提膝,膝盖往胸部靠近,用腹部的力量将大腿向前提。

减肚腩的动作都有哪些动作3:仰卧抬腿20次,仰卧,上半身贴紧地面,双臂置于身体两侧,核心收紧,双腿并拢向上抬起,至与地面垂直时臀部离地,稍停后还原,但还原时双脚不能着地。

减肚腩的动作都有哪些

动作4:仰卧屈膝交替抬腿20次,仰卧,上半身贴紧地面,双臂置于身体两侧,核心收紧,双腿屈膝抬起,至大腿与地面垂直,小腿与地面平行,双腿交替向下摆动至脚跟点地,摆动过程中保持屈膝。

动作5:支撑提膝收腹15次,俯身,双手与肩同宽支撑身体,手肘微屈,双腿并拢屈膝向前滑行,至最顶端时反向还原,动作过程中,上半身保持稳定。

减肚腩的动作都有哪些

动作6:支撑抬臀10次,俯身,双手与肩同宽支撑身体,手肘微屈,双腿并拢,腹部发力抬起臀部,同时双腿向手臂滑行,至最高点后反向还原。

动作7:平板支撑转体20次,以平板支撑为起始动作,小臂水平放置,身体保持一条直线,腹部、肩部同时发力转体,同时将该侧手臂展开伸直,略作停顿,回到起始位置,向两侧交替转体,身体转到侧面时,支撑地面的手臂绷紧肩部,用力将身体撑高。

动作8:仰卧卷腹起身15次,仰卧,双腿并拢伸直,双臂上举过头顶,腹部发力起身,注意起身顺序为肩部、上背部、下背部,起身过程中,通过上半身的移动带动双臂前伸,而不是手臂发力,起身至上半身与地面垂直后反方向还原,但还原顺序为下背部、上背部、肩部依次着地。

减肚腩的动作都有哪些

办公室减腹部赘肉的动作有哪些图

腰腹部蓄积的脂肪细胞最活跃,它们最容易进入血液,进入肝脏。当肝脏遇到高指标的游离脂肪酸时,就会加快极低密度脂蛋白的合成,极低密度脂蛋白能够转化成低密度脂蛋白,后者会将胆固醇运输到血管中,促进血管斑块的形成,使人处于冠心病和脑梗塞的高危风险状态。
腰围是衡量腹部肥胖的一个重要指标,它反映了腹部脂肪蓄积的程度,而腹部脂肪的蓄积与一系列代谢异常有关。
健康的减肚子方式一定是不需要你挨饿的,健康的减脂方式一定不需要靠意志力坚持的,用脂肪砸出你鲜活闪亮的人生,你能来,你就一定能瘦。减脂第一步找到减脂教练,me!

减肚子赘肉的动作有什么

介绍几个运动瘦腹法:
躺着瘦腹法:
方法1:双脚上举,与上身成直角,然后放下,反复做。
方法2:双手抱住双膝,将大腿紧贴腹部,然后复原,反复做。
方法3:双脚向上举,如同蹬自行车一样,左右脚前后转动。每天做2次,每次10分钟左右。
坐着瘦腹法:
身体后仰一点,双腿抬起放下,抬起放下反复。一次50-100个最好。每天做大于等于5组。这方法练腹肌也不错。
总之就是让腹部动起来。跑步也管用,还锻炼全身。
减肥不要用单一的饮食方法,要注意让营养全面摄入。
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